всё о гибкости

Метод статического растягивания. Эта методика основана на прямой зависимости значительной величины растягивания от его длительности. Перво-наперво необходимо расслабиться, а потом выполнить само упражнение, при этом удерживая завершающее положение, начиная с нескольких минут. Для этого наиболее соответствуют разнообразные упражнения из йоги, прошедшие уже многовековую проверку. Эти упражнения выполняются несколькими сериями на предварительном или завершающем этапах занятий, или применяются определенные упражнения в любых основн

Все динамические энергичные упражнения могут использоваться на протяжении всех основных частях учебно-тренировочных занятий. И в основной, и в подготовительной частях эти упражнения являются необходимой составляющей специальной и общей разминки. В обеих этих частях занятий такие упражнения следует выполнять неуклонно и несколькими сериями, поочередно с их главной направленностью. Взяв за основную задачу занятий развитие большой гибкости, целесообразно сконцентрировать во второй половине главной части упражнения на растягивание, выделив их как самостоятельный "блок".

Метод растягивания. Он основан на свойстве мышц значительнее растягиваться при многократных возобновлениях упражнений с постепенным и весомым увеличением размаха передвижений. Как правило, преимущественно все спортсмены начинают делать упражнения с относительно небольшой амплитуды, к 8-12-му повторению увеличивая ее до максимума. Высококвалифицированные спортсмены могут выполнять передвижения при максимальной или приближенной к ней амплитудой - до сорока повторений. Пределом оптимального числа повторений упражнений является постепенное снижение высокого уровня размаха движений. Наиболее эффективным является использование динамических энергичных упражнений на растягивание, при повторении каждого где-то 8-15 раз. В течение всего занятия может быть несколько повторов таких серий, которые выполняются подряд с кратковременными перерывами или отдыхом, а также сочетая их с другими, включая сюда и силовые упражнения. При этом необходимо следить за тем, чтоб мышцы не "застывали".

Нужно только лишь помнить, что растяжение возможно после исключительно плодотворной и продолжительной разминки, при этом не должно быть значительных болевых ощущений, а лишь ощущение связок и мышц, которые подвергаются растяжению.

На гибкость, конечно же, влияет и возраст человека: с 7 до 13-14 лет подвижность тела увеличивается и обычно стабилизируется к 16-17 годам, и после этого имеет постоянную тенденцию к снижению. Вместе с этим, не выполняя упражнения на растягивание после 13-14летнего возраста, уже в юношеском возрасте гибкость может начать снижаться. И наоборот, как показывает практика, даже в 35-40летнем возрасте, применяя регулярные занятия с использованием разнообразных методов и средств, гибкость идет на подъем, и у некоторых людей доходит или даже превышает тот уровень, существовавший у них в годы юности. Независимые занятия могут ограничивать вероятность активного применения общеизвестных методов и средств совершенствования гибкости. И поэтому для самостоятельного выполнения упражнений на растягивание и развитие гибкости предлагаются определенные комплексы, которые не предполагают помощь партнера, ни наличие специальных условий для их правильного выполнения. Такие комплексные упражнения можно делать в спортивном зале, на лесной поляне, на школьной площадке, дома на коврике.

Утомление тоже ограничивает растяжимость мышечно-связочного инструмента и амплитуду энергичных передвижений, но может способствовать сильному проявлению пассивной гибкости.

По обыкновению, утром гибкость мышц еще снижена, однако занятия спортом в утренние часы весьма эффективны для ее развития. При охлаждении тела, в холодную погоду - гибкость снижается, а повышается со значительным повышением температуры окружения и под воздействием разминки.

Проявление гибкости в разные моменты жаркого периода зависят как от общего состояния организма, так и от условий окружения: температуры мышц и среды, суточной периодики и степени утомления и многих других факторов.

Чем более сильны и развиты мышцы, окружающие сустав, тем незначительнее подвижность, а чем более эластичность мышц, тем больше подвижность сустава. К снижению гибкости приводит концентрированное на отдельных этапах активной подготовки или систематическое использование силовых упражнений, если в тренировочные программы не включены специальные растягивающие упражнения.

Более того, амплитуда передвижений может быть лимитирована сильным напряжением мышц-антагонистов. Поэтому бурное проявление гибкости будет зависеть не только от эластических свойств связок, мышц, форм и особенностей сочленения суставных поверхностей, но и от совершенства координации, а именно способности сочетать расслабление мышц, которые растягиваются, с напряжением тех мышц, которые производят передвижение.

Чем больше соответствия нескольких сочленяющихся поверхностей суставов, тем меньше подвижность. Подвижность ограничивается и такими анатомическими особенностями суставов, как костные выступы, которые находятся на пути передвижения поверхностей.Ограниченная гибкость является следствием работы связочного инструмента: чем больше натяжение капсулы и чем полнее пачки и суставная капсула, тем сильнее ограничена подвижность.

Развитие гибкости происходит с помощью определенных упражнений. Они классифицируются не только по пассивной, активной, смешанной и необыкновенной формах выполнения, но также по характеру. Существуют статические, динамические и сложные стато-динамические упражнения на растягивание. Бурное проявление гибкости, прежде всего, зависит от строения суставов, эластичности связок и мышц и центрально-нервной регуляции их тонуса.

Выделяют две формы проявлений гибкости: - активную, которая характеризуется значительной величиной пределов передвижений при независимом выполнении упражнений, благодаря усилиям мышц; - пассивную, которая характеризуется значительной и максимальной величиной амплитуды передвижений, которая достигается при внушительном действии внешних сил. Разницу между показателями большей пассивной и активной гибкости называют "запасом гибкости", или "резервной растяжимостью".Различают еще специальную и всеобщую гибкости. Всеобщая гибкость - подвижность во всех суставах, которая позволит выполнить разнообразные движения со значительной амплитудой. Особая гибкость - это предельная подвижность отдельных суставов, определяющая высокую эффективность профессионально-прикладной или соревновательной деятельности. Особо большая гибкость обычно наиболее связана с подвижностью тазобедренных суставов, а также с подвижностью плечевых, голеностопных суставов и позвоночника.

В методике и теории физической культуры понятие гибкости рассматривают как морфофункциональную особенность опорно-двигательного аппарата, определяющую пределы передвижений различных звеньев тела.

Все самое интересное о гибкости

Все самое интересное о гибкости